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안녕하세요. 우리 주변에 혈압이 높아 고민이신 분들이 많습니다. 대한민국의 10명중 1~2명은 고혈압 환자라고 할만큼 고혈압이 고민이신 분들이 많습니다. 우리나라의 음식들이 김치나, 젓갈, 찌개 등 여러가지 짠것은 물론 매운 음식들이 많기 때문에 혈압에는 아주 좋지 않은 음식들입니다. 저와 함께 혈압 낮추는 음식들을 알아보겠습니다.
혈압 낮추는 음식
고혈압은 혈압 자체가 문제보다는 혈압이 높음으로써 거기에 따라오는 합병증이 무섭기 때문에 고혈압이 무서운 병입니다. 합병증으로는 뇌졸중, 신부전증, 심근 경색, 심장혈관 질환 등 다양한 합병증이 있습니다.
그렇기 때문에 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 매우 중요하고, 자신의 혈압이 정상혈압수치인 120/80 보다 높으신 편이라면 각별한 주의가 필요합니다.
고혈압에 대한 불편함을 못느끼시더라도 관리를 소홀히 하지말고 저와 혈압 낮추는 음식들을 알아보고 실천하도록 하는 것이 좋습니다. 하나씩 알려드리겠습니다.
혈압을 낮추는데 도움 되는 성분이 칼륨입니다. 그렇기 때문에 칼륨이 많은 음식들을 소개시켜드리겠습니다.
첫번째로는 바나나, 딸기, 오렌지, 멜론, 건포도, 귤 같은 과일류 입니다. 위에 말씀드린 과일들은 칼륨이 풍부한 과일이기 때문에 과일을 드신다면 위에 말씀드린 과일을 드시는 것이 좋습니다.
두번째로는 연어, 고등어, 조개, 꽁치 같은 어육류 입니다. 어육류에는 칼륨이 풍부하기 때문에 혈압 낮추는데 도움이 크게 됩니다.
세번째로는 우유나 치즈 같은 유제품입니다. 유제품 또한 칼륨이 많이 들어있어 혈압관리에 도움이됩니다.
네번째로는 시금치, 우엉, 버섯, 토마토, 호박같은 채소류입니다. 위의 채소들도 칼륨이 풍부하기 때문에 챙겨드시면 도움이 됩니다.
혈압을 낮추는 음식을 찾기 보다 혈압에 좋지 않은 음식들을 안드시는게 더 좋습니다. 혈압에 좋지 않은 음식은 짜거나 매운 음식인데요. 대표적으로 라면이나, 찌개, 붉은색 육류, 소금, 간장이 많이 들어간 음식입니다.
혈압을 낮추기 위해서는 운동도 많이 중요합니다. 운동을 하기 힘들고 부담스럽더라도 시작하시길 추천드립니다. 우선 주변을 산책하는 것 부터 시작하시면 좋습니다. 걷기운동을 1주일에 3회 이상 꾸준히 하신다면 혈압관리에 많은 도움이 됩니다. 모두들 혈압을 관리하여 합병증을 예방하여 건강하시길 바랍니다.