불면증에 좋은 음식

안녕하세요. 요즘엔 밤에 잠을 자지못하고 불면증에 시달리는 사람이 많습니다. 불면증의 원인도 다양하고, 잠을 제대로 자지못하면 다음날 일상생활을 하기에 엄청난 지장이 생깁니다. 저 또한 한동안 불면증에 걸려서 밤에 잠을 못자고 새벽 3~4시가 되어서야 잠이들고는 했습니다. 그래서 불면증에 좋은 음식들을 찾아서 먹었더니 큰도움이 됬습니다. 저와 함께 불면증에 좋은 음식들을 알아봅시다.

 

 

불면증에 좋은 음식

 

저는 불면증에 걸렸을때 다른 것보다 가장 먼저 불면증에 좋은 음식들을 찾아 먹었습니다. 수면유도제나 다른 수면제를 먹기 보다는 화학적인 성분에 의존하지않고 음식을 이용하여 치료에 도움을 줬습니다. 불면증에 좋은 음식 첫번째는 우유가 있습니다. 우유에는 세로토닌이라는 성분이 들어있습니다. 세로토닌은 수면에 도움이 되는 멜라토닌이라는 성분의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 밤에 따뜻한 우유 한잔을 먹고나면 큰 도움이 됩니다.

 

 

두번째로는 체리가 있습니다. 체리에는 멜라토닌이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 멜라토닌은 수면에 큰 도움을 주는 성분이기 때문에 체리를 꾸준히 섭취하게 되면 불면증에 큰 도움이 됩니다. 체리 자체를 먹기 힘들다면 체리를 가공하여 만든 주스나, 분말가루 등 을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

세번째로는 카모마일이 있습니다. 카모마일은 따뜻하게 우려내서 차로 많이들 즐깁니다. 카모마일은 우리 몸의 심신을 안정시키고, 카페인도 들어있지 않아 불면증에 큰도움을 줍니다.

 

 

네번째로는 라벤더가 있습니다. 라벤더를 차로 먹게 되면 피로와 두통, 스트레스에 큰 효과 있습니다. 그렇기 때문에 불면증을 해소할 수 있고, 꾸준히 먹어주면 효과가 있습니다.

 

 

다섯번째로는 상추가 있습니다. 상추 줄기 끝부분에는 수면성분이 있다는 것을 많이 들어보셨을 겁니다. 줄기 끝부분에는 락투카리움이라는 성분이 있어 수면유도효과를 일으키기 때문에 상추를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

여섯번째로는 대추가 있습니다. 대추는 단맛이 많이 나고, 단맛을 내는 성분이 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 생으로 먹는거보다 대추차로 만들어 따뜻하게 드시면 수면에 큰 도움이 됩니다.

 

 

자 오늘 불면증에 도움되는 음식들을 알아보았습니다. 불면증에 걸리게되면 너무 힘듭니다. 그렇다고 수면제나 수면유도제에 의존하지말고, 음식들을 통해 불면증 해소를 시도해보는 것이 좋습니다. 그리고 불면증에는 스트레스가 가장 큰 원인입니다. 너무 걱정이 많거나 신경쓸 것이 많으면 스트레스를 많이 받으니, 편안하게 생각하고, 조금 마음을 비우는 것이 가장 좋습니다. 모두 건강하시길 바랍니다.