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안녕하세요. 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 알아보겠습니다. 주위에서 마그네슘이 많이 든 음식을 먹어야 눈 떨림이나 근육의 경련이 해결된다는 말씀들 뉴스나 인터넷, 주변이들로 부터 많이들 들어보셨죠? 그렇기 때문에 우리는 마그네슘이 풍부한 음식을 찾아서 드시는 것이 좋습니다. 오늘 저와 마그네슘이 풍부한 음식을 하나씩 알아보겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 근육세포를 안정시켜주는 효눙이 있습니다. 그래서 보통 눈떨림이나 근육통, 피로회복 등에 큰 효과가 있습니다. 마그네슘은 칼슘이 체내에 흡수되도록 하는 대 큰 도움을 주고 근육 기능을 유지하는데 주요한 역할을 합니다. 보통 성인 남성은 400mg, 성인 여성은 300mg 을 섭취하는 것이 일일 권장량입니다.
보통 마그네슘은 알약으로 된 영양제로도 많이 섭취를 하지만 영양제 보다는 마그네슘이 풍부한 음식을 찾아서 드시면서 부족한 부분만 영양제로 드시는 것이 어떨까요? 저와 하나씩 알아보겠습니다.
첫번째로는 표고버섯이 있습니다. 표고버섯은 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있고, 마그네슘이 많이 든 버섯으로도 유명합니다. 100g 당 1105mg이라는 많은 양이 들어있고, 베타글루칸등 여러 성분들이 들어있어 건강에도 많이 좋은 음식입니다.
표고버섯을 드신다면 많은 양을 드시지 않아도 마그네슘을 충분히 섭취 가능합니다.
두번째로는 견과류가 있습니다. 견과류에도 마그네슘이 많이 들어있습니다. 보통 요즘 견과류가 한봉지씩 나와 먹기도 편하고 다른 건강에도 큰 도움이 되기 때문에 챙겨 드시는 것이 마그네슘 섭취에 큰 도움이 됩니다. 보통 마그네슘은 100g당 200mg 정도가 들어있습니다.
세번째로는 깻잎, 시금치, 상추 등 초록색 잎 채소들을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 채소를 단독적으로 드시긴 힘들지만 다른음식과 곁들어 먹거나 하면 부족한 마그네슘을 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다. 또한 식이섬유가 많아 건강에 큰 도움이 됩니다.
네번째로는 등푸른 생선이 있습니다. 고등어나 참치 등 등이 푸른 생선들 같은 경우는 마그네슘 함량이 높기때문에 드시는 것이 마그네슘 보충에 큰 도움이 됩니다.
다섯번째로는 바나나가 있습니다. 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어있는 과일로도 유명합니다. 다른 음식들에 비하면 마그네슘이 적은 편이지만 간편하게 즐길 수 있고, 칼륨, 비타민 등 풍푸하게 들어 있기 때문에 건강에 큰 도움이 됩니다.
마그네슘은 무작정 많이 드시는 것은 신장에 무리에 갈 수 있기 때문에 적당량 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 섭취량을 항상 생각하시면서 드시는 것이 좋고 마그네슘 영양제도 거기에 맞춰서 드시는 것이 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘 섭취로 눈떨림을 잡는 것은 물론 건강도 같이 챙기시길 바랍니다.