티스토리 뷰
안녕하세요. 오늘은 아연에 대해서 알아보겠습니다. 아연 막상 몸에 필요한 성분이라고는 들어봤지만 정확히 어떤 역할을 하고 어떤 효능이 있고, 부작용은 무엇인지 생각해본적이 있을겁니다. 그래서 제가 오늘 아연의 효능, 아연의 부작용, 아연이 풍부한 음식, 섭취량 등을 알려드리겠습니다.
아연이란
아연은 우리 몸의 효소의 구성 요소 입니다. 핵산과 이미노산의 대사에 영향을 주고 성장과 조직 및 골격의 형성에 도움을 주고, 생식과 면역 기능을 원할하게 만들어주는 성분이라고 잘 알려져 있습니다.
그리고 소화와 호흡에도 영향을 주고, 인슐린의 작용에도 도움을 줍니다. 아연은 성장과 발육, 생식능력에 큰 영향을 주다보니 꼭 필요한 성분입니다. 그러다보니 아연이 결핍되면 피부가 거칠어지고, 탈모 및 피부가 거칠어질 수 있습니다. 그리고 성장기 어린이들의 경우 발육이 늦어 질 수 있습니다.
아연의 효능
아연의 효능은 첫번째로 피부미용에 좋습니다. 아연은 꾸주닣 섭취하게 되면 피부의 저항력을 키워줍니다. 아연이 결핍되면 위에도 말씀드렸듯이 피부가 거칠어 지기 때문에 꼭 적정량 섭취하여야 합니다.
두번째로는 탈모예방이 있습니다. 아연이 결핍되면 머리카락이 잘 빠지기 때문에 탈모의 위험성이 높습니다. 아연은 신진대사를 활발하게 만들어 체내의 세포와 조직의 대사가 좋아집니다. 그리고 비타민C와 함께 콜라겐합성에 관여하기 때문에 모발의 노화를 막아주고 모발을 두껍게 만들어줍니다.
세번째로는 면역력 향상에 도움이 됩니다. 아연은 위에도 말씀드렸듯이 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다. 신진대사가 활발하면 면역력이 강해지기 때문에 큰 도움이 됩니다. 평소 감기나 다른 잔 질병에 잘 걸리시는 분들은 아연을 규칙적으로 복용하는 것이 좋습니다.
네번째로는 남성호르몬 증가에 도움을 줍니다. 아연이 뼈와 간, 전립선, 근육 등의 성분이기 때문에 꼭 드시는게 좋습니다. 또한 성장기 어린이는 아연이 꼭 필수적으로 먹어주어야합니다. 아연이 결핍되면 성장 및 발육에 큰 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다.
아연이 풍부한 음식
아연이 풍부한 음식으로는 굴, 우유나 치즈 같은 유제품, 소와 돼지의 간, 닭, 칠면조와 계란의 노른자 부분이 있습니다. 또한 해산물인 바지락같은 조개류 와 새우, 랍스터나 게 같은 갑각류에도 많이 들어 있습니다. 또한 견과류에도 많이 들어있기 때문에 아몬드, 호두, 땅콩등을 많이 섭취하도록합니다.
아연은 너무 많이 드시는 것도 안좋습니다. 한국인 기준으로 성인남성은 8 ~ 10 mg을 드셔주는 것이 좋습니다.
그리고 성인여성은 7 ~ 8 mg을 드시는 것이 권장량입니다.
우리 모두 아연을 권장량에 맞게 잘 먹도록 합시다. 건강하세요.